这三年网课断断续续，

儿童青少年“近视率”急剧飙升！

据国家卫健委相关数据统计，

2022年，我国儿童青少年总体近视率超过70%！

很多家长都在担心孩子的视力...

如何才能做到科学护眼？

这份护眼指南，请收藏！

首先，如果你的孩子4-18岁出现以下视力现象，则要引起家长重视：

1.眯眼

2.频繁眨眼

3.皱眉、揉眼睛

4.歪头看东西

5.看东西时眼睛贴得很近

健康用眼，牢记这五点！

一、保持正确姿势

不少孩子在家上网课，看电视时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，这些不良习惯是不利于孩子视力的。正确的姿势应该是让孩子写字牢记三个“一”，“一寸一拳一尺”，手离笔尖要一寸，即握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米），胸部与书桌保持一拳距离，眼离书本一尺远，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米）。每月针对孩子的身高调整桌椅的高度，保证孩子坐姿正确。

二、用眼注意休息

中小学生学习看书、写作业及看网课时应注意用眼休息，劳逸结合，每次的时长尽量控制在30~40分钟，不要让眼睛持续处在看近物的紧张状态下，之后应休息5~10分钟，让眼睛得到调节放松。但要注意，休息不是去看电视或玩游戏，而是往窗外远眺，看远处，尤其是看绿色，有助于缓解眼睛疲劳，让眼睛处于放松状态，可以减少儿童青少年近视发生的机会。

三、定期进行检查

儿童及青少年是学龄阶段，而且处于生长发育阶段，建议每3-6个月进行一次眼科检查，评估视力情况、眼轴发育等，尽早发现近视、远视、散光、弱视、斜视、倒睫毛等眼科情况，近视一旦形成，不可逆，但是可控可防可阻深，定期给孩子进行视力检查是控制近视等视力问题加深的前提，到专业医院进行验光配镜是帮助孩子降低视力问题损害的重要举措。

四、保证户外活动

儿童视觉发育最需要的是户外的动态视觉，如远和近的变化、立体视觉的变化等。这一阶段，孩子的身体处于迅速发育的阶段，眼睛轴距也在快速发展，一旦近视，发展的速度会特别快。家长要注意观察孩子的视力变化，同时减少孩子近距离用眼，增加孩子适当户外活动的时间，每天1到2小时为宜，能够减缓视力问题发展，充分放松睫状肌、增强体质。

五、合理搭配饮食

相关研究数据显示，肥胖能够加重近视；含糖量比较高的食物会让眼球变软，更容易变形，所以孩子日常的膳食合理搭配非常关键，要少吃甜食，少喝饮料，多吃一些颜色鲜艳的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，各种青菜，小米，玉米等，也可以通过一些膳食补充剂，呵护双眼，如蓝莓叶黄素酯压片糖果，一片多营养，科学为眼加油！

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4.符合青少年儿童吸收特点

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